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熬夜后 最好别再晚起

发布时间:2017-07-07| 来源:未知 |

据邵青副教授介绍,熬夜是一种对身体慢性荼毒的行为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,从而产生内热、上火、焦虑、烦躁;早上,阳气要正常升发,宣泄内热,若晚起则又令内热郁闭,导致上火、牙龈肿痛、肌肉酸痛等症状,因此“夜猫子”更应该早起。且从中医角度上说,晚睡晚起一直都是养生大忌。晚睡晚起打破了人体顺应自然变化的规律,因此熬夜、赖床都会使身体疲乏,头脑昏沉。

原标题:熬夜后 最好别再晚起

□岳金凤

加班、聚会、追韩剧……很多人经常熬夜,常常折腾到凌晨才上床,倒头就睡,第二天早晨也不急着起床,赖床补觉,有的甚至一直睡到日上三竿。日前,哈医大四院中医科专家邵青副教授提醒,熬夜不宜,而熬夜后晚起更不可取,否则会令内热郁结,导致上火、肌肉酸痛等。

据邵青副教授介绍,熬夜是一种对身体慢性荼毒的行为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,从而产生内热、上火、焦虑、烦躁;早上,阳气要正常升发,宣泄内热,若晚起则又令内热郁闭,导致上火、牙龈肿痛、肌肉酸痛等症状,因此“夜猫子”更应该早起。且从中医角度上说,晚睡晚起一直都是养生大忌。晚睡晚起打破了人体顺应自然变化的规律,因此熬夜、赖床都会使身体疲乏,头脑昏沉。

合理作息是养生的根本,总体睡眠时间在7至9小时为宜,最佳入睡时间为22时,次日6点起床。如果因为晚睡达不到这个时间,次日早晨也不要再赖床补觉,夏季不宜超过7点半,冬季不宜超过8点半。

“夜猫子”经常熬夜,养成午睡好习惯是一个非常好的养生方法,午睡时间一般以1小时为宜。睡时注意睡姿,可以平卧或者侧卧,并且在腹部盖上毛巾被,以免胃腹部受寒。

药膳调养,也能使“夜猫子”恢复精力充沛。推荐莲子百合煲瘦肉,每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次,有清心润肺、益气安神之功效。


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