当前位置:主页 > 嘉年华娱乐注册 >

如何挑选杠铃重量?5个杠铃动作,让你爱上举铁

发布时间:2017-10-03| 来源:未知 |

原标题:如何挑选杠铃重量?5个杠铃动作,让你爱上举铁!

注:该文由今日头条:健身增肌减脂,大鱼号:增肌减脂原创,未经允许禁止抄袭,否则视侵权举报!

杠铃,是人们最早发明的抗阻力训练的器材之一

杠铃的稳定性比哑铃要好,左手不够力还有右手帮忙撑住,而哑铃则需要双手都各自稳定重量杠铃训练时可以使用较大的重量,相对哑铃训练更有利肌肉力量跟纬度的提升

如何挑选杠铃的重量?

选对杠铃重量,是训练效果的关键

而重量的选择,需要具体到动作上如果你某一个动作中用50斤举了最多10次,那么应该选择65%-75%的极限重量,最有利于增加你的肌肉维度

几个代表性的杠铃训练动作:

一、硬拉

硬拉是锻炼肌肉最好的动作之一,这个动作能刺激你身体的肌肉群,刺激你的背部、臀部和腿部动作时需注意,两手距离与肩部同宽,过程中保持后背的挺直,才能充分利用到背部的力量

如果练习硬拉时,杠铃很容易往前跑,你可以减轻重量,动作做慢,动作标准后,再来考虑加重量

二、杠铃卧推

杠铃卧推能增加胸大肌厚度卧推又分平板、上斜、下斜三种,分别重点刺激胸大肌的不同部位,同时还涉及肱三头肌、三角肌

三、杠铃划船

杠铃划船是属多关节的训练动作,让你打造强悍的背部肌肉和钢铁般的核心肌群!新手以及控制能力不佳的人,建议先从哑铃或空杆练习,或是让专业人士在旁协助指导

四、深蹲

深蹲是腿部训练的经典动作,它能够刺激全身肌肉,增强激素水平,提高新陈代谢无论是增肌或是减脂,都是非常高效的动作!注意深蹲时,双腿膝盖不要内凹,双脚站开与肩同宽

五、推举

推举是个很过瘾的训练动作,主要锻炼肩部肌群,而你的腿,核心和背部也会参与进来推举可以改善溜肩,练出好看的肩膀新手要从空杆开始,多尝试几次找到感觉

微信公众号:

zjjzhi

分享增肌减脂资讯,教瘦子增肌,胖子减脂返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:本文由入驻搜狐号的作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场


关于我们 | 联系我们 | 版权声明 |
Copyright © 2002-2011 DEDECMS. 织梦科技 版权所有 Power by DedeCms
.